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有氧运动让你改善睡眠 远离失眠之苦

佚名 孕妇知识
有氧运动是一种很好的锻炼方式,它能使我们的身体在更好的状态下工作和学习。然而,有氧运动对改善睡眠、提高睡眠质量和治疗失眠也有很好的效果。

美国西北大学的一项研究对23名55岁以上睡眠不佳的人进行了跟踪研究。以往的研究表明,中老年女性是失眠的主要困扰群体,因此研究对象多为女性。

研究人员将受试者分为两组,一组每周锻炼四次,时间约为40分钟,而另一组只定期参加烹饪课程,听讲座,不锻炼。两组人员从专家那里学到了相同的睡眠预防措施,例如坚持每天晚上在固定的时间睡觉,并且在无法入睡时不要躺在床上。

研究人员发现,16周后,运动组的睡眠状况显著改善,抑郁等症状减轻,而对照组的睡眠状况保持不变。

睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说,良好的睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠质量可以改善身心健康。有氧运动治疗失眠可以有效避免药物治疗的副作用。

同时,研究人员警告说,锻炼时间不应该安排在睡前一小时。对于那些空闲时间较少的人来说,“早上锻炼一小时比在床上睡一小时对身体更有益”。